Pásy na chudnutie: Mýty vs. realita – pomôžu alebo sú to iba vyhodené peniaze?

Na trhu existuje niekoľko druhov pásov, no najčastejšie sa stretávame s dvomi typmi: neoprénovými a vibračnými. Každý z nich funguje na inom princípe, no ani jeden z nich priamo nespaľuje tuk.

Najpopulárnejší je neoprénový pás na chudnutie. Jeho hlavnou a jedinou funkciou je lokálne zvýšiť teplotu v oblasti, ktorú obopína (najčastejšie brucho). Telo na toto zvýšené teplo reaguje potením v snahe ochladiť sa.

• Čo sa deje v skutočnosti? Keď si po cvičení s pásom dáte dole o pár centimetrov, oslavujete stratu vody, nie tuku. Tento efekt je dočasný a po doplnení tekutín sa obvod pása vráti do pôvodného stavu.
• Aké sú jeho reálne výhody? Hoci tuk nespáli, neoprénový pás môže slúžiť ako bedrová opora pri cvičení, pomáha spevniť stred tela a môže vás psychologicky motivovať k intenzívnejšiemu výkonu.

Druhou kategóriou sú vibračné pásy, ktoré sľubujú „rozbitie“ tukových buniek a ich následné odplavenie. Táto predstava je, bohužiaľ, len marketingovým mýtom. Tukové bunky sa nedajú mechanicky „rozvibrovať“ a odstrániť z tela.

Čo sa deje v skutočnosti? Vibrácie môžu pomôcť prekrviť danú oblasť, uvoľniť svalové napätie po tréningu a poskytnúť príjemnú masáž. Na samotné spaľovanie tukov však nemajú žiadny vplyv.

Najväčší marketingový mýtus, na ktorom stoja všetky tieto pomôcky na chudnutie, je predstava lokálneho chudnutia. Je to myšlienka, že cvičením alebo používaním pomôcky na konkrétnej partii (napríklad bruchu) dosiahnete úbytok tuku presne na tomto mieste. Veda však hovorí jasne – lokálne chudnutie neexistuje.

Vaše telo si samo rozhoduje, odkiaľ bude čerpať energiu z tukových zásob, a to na základe genetiky, hormónov a celkového energetického deficitu. Jediný spôsob, ako dosiahnuť chudnutie brucha, je znížiť celkové percento telesného tuku prostredníctvom kalorického deficitu (zdravá strava a pohyb).

Znamená to teda, že sú to úplne vyhodené peniaze? Nie nevyhnutne, pokiaľ od nich máte realistické očakávania. Pásy a iné pomôcky môžu slúžiť ako:

• Psychologická motivácia: Pripomínajú vám váš cieľ a môžu vás motivovať k cvičeniu.
• Podpora pri cvičení: Neoprénový pás môže poskytnúť oporu chrbtici pri ťažších cvikoch.
• Dočasné odvodnenie: Ak sa potrebujete na špeciálnu príležitosť zbaviť pocitu nafúknutého brucha, dočasné vypotenie vody môže pomôcť.
• Regenerácia: Vibračné pásy môžu prispieť k uvoľneniu svalov po náročnom tréningu.

Účinnosť lokálneho chudnutia bola predmetom viacerých štúdií. Jedna z najznámejších bola publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research. V rámci štúdie účastníci vykonávali intenzívny tréning zameraný len na jednu nohu po dobu niekoľkých týždňov. Výsledky ukázali, že úbytok tuku bol na oboch nohách takmer rovnaký. Telo teda spaľovalo tuk rovnomerne z celého tela, nie len z precvičovanej končatiny. Toto potvrdzuje, že cielené spaľovanie tuku z jednej partie nie je možné.

(Zdroj: Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Álvarez, C., Henríquez-Olguín, C., Cerda-Kohler, H., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(8), 2219-2224.)

Pásy na chudnutie a podobné pomôcky nie sú skratkou k vysnívanej postave. Ich prínos je skôr podporný a psychologický, než že by priamo spôsobovali úbytok tuku. Ak to s chudnutím myslíte vážne, investujte svoje peniaze a energiu radšej do kvalitného jedálnička, permanentky do fitness centra alebo konzultácie s odborníkom. Základom úspechu vždy zostane kalorický deficit a pravidelná fyzická aktivita – a na to, našťastie, žiadnu zázračnú pomôcku nepotrebujete.